疫情给很多人的锻炼带来了不便，然而疫情当前，更需要保持强健的体魄，因此居家健身成为了一些人的首选。停课不停学，长本领不长肉。宅在家中的我们，该如何进行锻炼？

    在居家防疫期间，为确保运动安全有效，运动强度必须适宜。因此，特别忌讳平常不运动、锻炼搞突击。运动强度适宜，主要表现是：运动后感觉轻度地呼吸急促、周身微热、面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息以后可以消除，并且无疼痛和麻木。以下介绍几个强度适宜的居家运动：

    1、有氧锻炼：可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。可以选择原地跑，在跑步的时候注意最快的心率，这样可以有效的改善血糖的代谢，改善血脂的代谢，改善心脏的功能，改善肺脏的功能。

    2、抗阻运动：可以每天做平板支撑或者俯卧撑。可以下载运动的软件，跟随着软件来进行抗阻运动，这样效果会更好。俯卧撑能促进血液循环，促进生长发育，提高运动能力，增强体质增进健康，可以调节人的心理使人精力充沛，起到强健体魄，锻炼意志的作用。俯卧撑一天做50个即可，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。

    3、加强柔韧性的锻炼：每天做拉伸，抬腿、压腿等，让肌肉充分的放松，缓解肌肉的紧张。

   4、仰卧起坐：每晚做100个，使身体更加的强壮和健康，还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，很容易让腹部肌肉拉伤。正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）这是仰卧起坐最大的一个误区，这样的手势，会对颈椎产生负担。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要太过用力。

   5、跳绳：跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，跳绳能有效的减肥和减脂运动。增强体质，促进血液循环。还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。

   6、转呼啦圈：呼啦圈又名健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动，使呼拉圈绕身体旋转。圈绕身体某一部位旋转的时间越长，或一人同时旋转的圈的数量越多，则表明其水平越高。呼拉圈运动趣味性强，形式生动活泼，既能培养练习者灵敏、协调等身体素质，又能陶冶情操、磨练意志。

   7、瑜伽：瑜伽的练习频率是根据练习者的身体素质来定的。随着练习次数的增加，可以提高练习的频率。这是女生比较愿意做的一项运动，一边听音乐，一点做瑜伽是很享受的事情。可以有效放松、舒缓、助眠，不只可以睡得更好，还能帮助矫正体态，最重要的可以瘦身。

    还有很多可以居家锻炼的运动，我就不一一列出来了，锻炼的时候要先做个热身，注意安全，也尽量不要打扰到别人，要按照自己的身体素质来锻炼。在此提醒大家居家学习生活也别忘了多锻炼身体，注意劳逸结合！